Los 9 Mejores Libros Sobre Depresión del 2024
He descubierto que los mejores libros sobre cómo controlar la ansiedad y la depresión son los que son más sinceros sobre el problema. Existe algo horrible y no vas a conseguir que desaparezca por arte de magia. Debes enfrentarte a ella, comprometerte con ella, participar en alguna lucha ligera con ella y hacerte más fuerte frente a ella.
Todos los meses recibo cientos de cartas de personas que sufren sobre todo ansiedad y desesperación. Muchas de ellas buscan una respuesta, un conocimiento o un consejo. Lamentablemente, lo único que puedo enviarles es este nuevo emoji de oso de peluche que me he descargado hace poco en el móvil. Y para ellos, probablemente no sea una opción a largo plazo.
A lo largo de los años, he leído muchos libros sobre ansiedad y depresión, y estos son algunos de los mejores que he encontrado. Están mucho mejor equipados que yo para ayudarte a superar el mal trago por el que estés pasando. De este modo, puedes depositar la responsabilidad en ellos y no en mí cuando nada cambie y el mundo siga siendo un caos con el cual es difícil de lidiar.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno común del estado de ánimo que hace que muchas personas se sientan tristes, perdidas o enfadadas de forma bastante regular y constante. También puede incluir sentimientos de autodesprecio o falta de autoestima, y es una afección médica grave que puede interferir en las actividades cotidianas.
La depresión puede manifestarse de distintas maneras en cada persona. Por ejemplo, puede interferir en tu trabajo diario, haciéndote perder la noción del tiempo y la productividad. O puede afectar a sus relaciones y empeorar algunas enfermedades crónicas, como la artritis, el asma, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y la obesidad.
Algunos de los síntomas más comunes de la depresión son:
- sentirse triste, ansioso o vacío
- sentirse desesperanzado, inútil y pesimista
- llorar mucho
- sentirse molesto, irritado o enfadado
- pérdida de interés por aficiones o actividades que antes disfrutaba
Los Libros para Combatir la depresión que debe leer
Razones para seguir viviendo – Leer Resumen
Razones para seguir viviendo te muestra los peligros y dificultades que rodean a las enfermedades mentales, descubre el estigma que las rodea e identifica cómo recuperarse de ellas compartiendo la historia de la recuperación de Matt Haig tras un terrible ataque de pánico y su posterior batalla contra la depresión y la ansiedad.
Cuando Matt Haig tenía unos veinte años, tuvo que enfrentarse a estos problemas, ya que sufría un ataque de pánico demasiado grave que le impedía salir de la manguera. Se le ocurrieron algunas soluciones inspiradoras. Por primera vez en su vida, se permitió sentir plenamente en lugar de evitar lo que le produce ansiedad o recurrir a fármacos u otros calmantes para adormecer su pavor.
Esta sinopsis describe cómo Haig desarrolló un método para enfrentarse a la ansiedad sin rodeos y se negó a forzarse a permanecer en su zona de confort. Aprenderás cómo los libros le sirvieron de salvavidas, de amigos cuando se sentía increíblemente solo y de método para expresar lo que le pasaba.
Cambia tu cerebro, cambia tu vida – Leer Resumen
Existen infinidad de libros que nos explican cómo cuidar nuestro cuerpo y nuestras emociones, a menudo centrados en la curación y el reto de hacernos más resilientes y resistentes al estrés. La espiritualidad también es un tema candente, con autores tan populares como Marianne Williamson, Deepak Chopra y Shakti Gwain. Daniel Amen, autor de Cambia tu cerebro, cambia tu vida, presenta otro punto de vista.
Amen ha acumulado investigaciones neurocientíficas en un esfuerzo por convencernos de que, para cambiar positivamente nuestras vidas, debemos preocuparnos por nuestro cerebro y nuestra capacidad mental, ¡especialmente por eliminar lo negativo!
Sentirse Bien – Leer Resumen
En Sentirse bien se explican las ideas fundamentales de la terapia cognitivo-conductual. Se describe cómo reconocer y deshacerse de las distorsiones cognitivas típicas para mejorar el estado de ánimo y la vida. Sentirse bien también ofrece sugerencias para mejorar la capacidad de comunicación. Para ayudar al lector a reconocer las distorsiones cognitivas y cambiarlas por ideas sanas, a lo largo del libro se ofrecen ejercicios.
En 1999 se publicó una edición revisada. El libro fue una de las 30 selecciones que The Reading Agency aceptó para una de sus iniciativas en 2013. La iniciativa pretendía sugerir libros de autoayuda a quienes se enfrentan a problemas de salud mental.
El demonio de la depresión – Leer Resumen
El escritor estadounidense Andrew Solomon publicó su libro de no ficción y memorias El demonio de la depresión: Un atlas de la enfermedad en 2001. Solomon se esfuerza por ofrecer una descripción exhaustiva de la depresión desde un punto de vista tanto cultural como médico, basándose en sus experiencias personales en el proceso. Finalista del Premio Pulitzer 2002, The Noonday Demon obtuvo el National Book Award 2001.
Con un argumento profundamente íntimo sobre la naturaleza de la depresión, Solomon comienza el libro:
“La debilidad del amor es la depresión. La depresión es el mecanismo de esa desesperación, y para ser animales capaces de amar, también debemos ser capaces de deprimirnos por lo que hemos perdido. Cuando lo hace, la capacidad de ofrecer y recibir afecto se eclipsa en última instancia, ya que la propia autoestima disminuye. Es la soledad que ya existe dentro de nosotros, y que destroza tanto nuestra capacidad para conectar con la gente como nuestra capacidad para pasar tiempo tranquilos a solas con nosotros mismos. El amor amortigua la mente y la protege de sí misma, aunque no es un preventivo de la depresión. La razón por la que los medicamentos y la psicoterapia son eficaces es porque pueden restaurar esa defensa, haciendo más sencillo amar y ser amado.”
Neurociencia para Vencer la Depresión – Leer Resumen
El doctor Alex Korb, neurocientífico, explica en Neurociencia para Vencer la Depresión, por qué es importante desarrollar hábitos más saludables y practicar yoga, así como socializar y ser agradecido. Explica con detalle cómo interactúan el cerebro y el cuerpo, y cómo la adopción de medidas para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión hace que el cuerpo libere neurotransmisores como endorfinas, dopamina y oxitocina.
Aunque nunca ofrecemos consejos médicos, creemos que el libro de Korb será especialmente útil para los lectores que no estén familiarizados con el tema.
Basándose en el enorme éxito de su innovador libro, La espiral ascendente, el neurocientífico Alex Korb ofrece habilidades prácticas, paso a paso, para ayudarle a remodelar su cerebro y crear una espiral ascendente hacia una vida más feliz y saludable. Basado en las últimas investigaciones, este libro de trabajo basado en la evidencia toma la teoría de la neurociencia y la destila en ejercicios y habilidades concretas y prácticas.
Ante el vacío existencial – Leer Resumen
Si tratamos de encontrar una definición de vacío existencial, cada uno de nosotros tendrá su propia opinión. Ante el vacío de la existencia y el sentido de la vida son significados íntimamente relacionados. Por supuesto, ellos cambian con nosotros.
El mundo que tocó al hombre hoy es ciertamente diferente del que lo tocó hace 20 años. Viktor Frankl, autor también de “El hombre en busca de sentido“, fue un neurólogo y psiquiatra austriaco que sobrevivió a varios campos de concentración, incluido Auschwitz. Si hay algo que sabe, es volver después de un tiempo difícil y doloroso. Él mismo asoció el vacío de la existencia con la falta de sentido de la vida.
En su definición del vacío de la existencia, menciona que “no hay nada en el mundo que permita superar las dificultades externas y las limitaciones internas, más que la conciencia de que hay una tarea en la vida”. Destaca la existencia de valores universales que corresponden a un sistema cultural, filosófico o religioso. Él pone gran énfasis en crear conexiones emocionales entre las personas y el sentido de la vida. Piensa en las personas que más significan para ti: tus padres, tu pareja, tus hijos, tu familia… ¿Cómo sería tu vida sin ellos?
Conexiones perdidas – Leer Resumen
En su obra, Johann Hari no trata ningún tema esotérico. Durante décadas, el autor de Conexiones perdidas: Por qué estás deprimido y cómo encontrar esperanza ha luchado contra la depresión. Este toque personal le motiva a identificar las verdaderas causas de la depresión y a investigar tratamientos viables.
El libro de no ficción Conexiones perdidas trata un tema serio. A pesar de ellos, la lectura del libro me hizo sentir como si estuviera en un viaje increíble. Aunque el libro está repleto de datos de estudios, el autor ha reunido una serie de historias entretenidas.
En esta sinopsis comparto contigo las lecciones clave del libro sobre la depresión, la vida y -como resulta- las conexiones.
El libro de la esperanza – Leer Resumen
Publicado en 2021, durante la pandemia de COVID-19, El libro de la esperanza, de Matt Haig, presenta anécdotas, datos históricos y biográficos, mantras, afirmaciones y consejos destinados a reconfortar a los lectores en momentos de necesidad. Haig, autor de varias obras tanto de ficción como de no ficción, también se basa en sus experiencias personales con enfermedades mentales, de las que habla en detalle en uno de sus otros libros, Razones para seguir vivo.
Cualquier persona, poderosa o débil, puede sufrir depresión. En contra de la creencia popular, esta mentalidad negativa no tiene por qué dar señales claras en el exterior. Entre estos indicadores se incluyen arrebatos inesperados de llanto o sentimientos de intensa pena. En ocasiones, la depresión puede disfrazarse de pérdida de interés por las actividades favoritas, insomnio o entumecimiento.
Las personas tienden a perder el sentido de la claridad y a creer que nunca volverán a experimentar la felicidad en sus momentos más difíciles. Es todo un reto ver la luz al final del túnel. Sin embargo, si tienes fe en que existe una solución, aunque aún no sepas cuál es. Avanzar paso a paso es la clave.
Lo bueno de tener un mal día
El adagio “hay que poner una cara agradable al mal tiempo” ha causado más daño que la mayoría. Hay que poner lágrimas o melancolía al tiempo terrible. Y al placer, la felicidad y el tiempo agradable. Entender cómo controlar nuestras emociones no implica ocultarlas ni reprimirlas, sino reconocerlas y controlarlas eficazmente.
La doctora Anabel González nos presenta esta breve guía de supervivencia emocional tras muchos años de consulta. Nos ayudará a controlar mejor nuestras emociones y a aprender a afrontar los momentos difíciles. Porque dominar cómo afrontar los días malos es la clave para sentirnos a gusto con lo que somos y con cómo nos va la vida.
