Resumen de Hábitos atómicos
Hábitos atómicos es la guía definitiva para romper con los malos comportamientos y adoptar los buenos en cuatro pasos, mostrando cómo las pequeñas rutinas diarias incrementales se convierten en un cambio masivo y positivo con el tiempo.
Uno de los mejores discursos de presentación que he visto es el de Seth Godin para su libro Linchpin. En una de las diapositivas, muestra un bate de béisbol volando hacia las gradas, con la gente agachándose y levantando los brazos en señal de terror.
Aunque Seth utiliza la imagen para hacer una observación sobre nuestros miedos irracionales, en algunos casos raros, esos miedos se hacen realidad. James Clear fue uno de esos casos. Cuando estaba en el instituto, un bate suelto se estrelló contra su cara. Nariz rota, peligrosas hinchazones cerebrales, ojos dislocados, fracturas, su recuperación duró meses.
Para volver a encarrilar su propia carrera en el béisbol, no tuvo más remedio que confiar en el poder de los pequeños logros. En la universidad, poco a poco fue acumulando buenos hábitos y finalmente consiguió ser uno de los 33 jugadores del equipo académico All-American. ¡Vaya!
Hoy es uno de los investigadores de hábitos más populares.Su primer libro, Atomic Habits, es ahora la guía definitiva sobre el tema y se ha convertido rápidamente en un bestseller del New York Times.
Todos los hábitos se basan en un patrón de cuatro pasos, que consiste en una señal, un deseo, una respuesta y una recompensa.
En 1776, Adam Smith sentó las bases de la economía moderna en su obra magna, La riqueza de las naciones. Una de sus observaciones más famosas es que, en un sistema de libre mercado, todos los trabajadores maximizan de forma natural el bienestar de la sociedad, aunque solo actúen en su propio interés.
Cuando se trata de hábitos, James sugiere que el entorno es la mano invisible que moldea el comportamiento humano. Por eso un estímulo es siempre el primer paso para realizar cualquier hábito. Puede que no siempre sea externo, pero, la mayoría de las veces, lo será. A continuación, siguen tres etapas más para completar el patrón de cuatro pasos:
- Pista. Una información que sugiere que hay una recompensa por encontrar, como el olor de una galleta o una habitación oscura esperando a que se ilumine.
- Ansia. La motivación para cambiar algo para obtener la recompensa, como saborear la deliciosa galleta o poder ver.
- Respuesta. El pensamiento o la acción que hay que realizar para llegar a la recompensa.
- Recompensa. La sensación de satisfacción que se obtiene del cambio, junto con la lección de volver a hacerlo o no.
Hay varias metodologías populares que tratan de predecir cómo y por qué hacemos lo que hacemos, como el poder de los hábitos, de Charles Duhigg o la revolución de la productividad, de Mark Reklau. James ofrece una versión más refinada de lo que Duhigg describió en El poder de los hábitos y, aunque todos estos enfoques son diferentes, ninguno de ellos se excluye mutuamente.
Para formar hábitos, hay que hacerlos obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios
A partir del patrón de cuatro pasos que sugiere, James deduce cuatro leyes del cambio de comportamiento, que corresponden a una parte del bucle cada una. Aquí están, junto con algunas ideas sobre cómo puedes utilizarlas para facilitar los buenos comportamientos y dificultar los malos:
- Hazlo evidente. No esconda las frutas en su nevera, póngalas a la vista.
- Hazla atractiva. Empieza con la fruta que más te guste, para que realmente quieras comer una cuando la veas.
- Hazlo fácil. No crees fricciones innecesarias centrándote en frutas difíciles de pelar. Los plátanos y las manzanas son súper fáciles de comer, por ejemplo.
- Haz que sea satisfactoria. Si te gusta la fruta que has escogido, te encantará comerla y te sentirás más sano como resultado.
Puedes aplicar esto a todo tipo de buenos hábitos, como correr, trabajar en un proyecto paralelo, pasar más tiempo con la familia, etc. Por el contrario, haz lo contrario con los malos hábitos. Hazlos invisibles, poco atractivos, difíciles e insatisfactorios. Por ejemplo, puedes esconder tus cigarrillos, añadir sanciones económicas, deshacerte de todos los mecheros y permitirte solo fumar fuera en el frío.
Un rastreador de hábitos es una forma fácil y divertida de asegurarse de que mantiene sus nuevos comportamientos
Con un marco como este, crear y romper hábitos se convierte en algo divertido. Es probable que quieras abordar varias cosas más pronto que tarde, pero es importante no abarcar demasiado a la vez. Una forma sencilla de rendir cuentas sin agobiarse es hacer un seguimiento de los hábitos con un rastreador de hábitos.
La idea es sencilla: Llevas un registro de todos los comportamientos que quieres establecer o abandonar y, al final de cada día, marcas cuáles has conseguido. Este registro puede ser una hoja de papel, un diario, un calendario o una herramienta digital, como una aplicación.
Esta estrategia se basa en lo que a veces se llama el truco de productividad de Seinfeld. Al parecer, el cómico Jerry Seinfeld marcaba su calendario con una gran ‘X’ cada día que se le ocurría un chiste. Pronto, su objetivo fue no romper la cadena. Es una estrategia sencilla, pero eficaz, para ayudarte a crear buenos hábitos.
Y como los hábitos son el interés compuesto de la superación personal, es un proceso que todos deberíamos empezar hoy mismo.
Conclusiones de Hábitos atómicos
Cuando se trata de cambiar nuestro comportamiento, todos tenemos que descubrir lo que nos funciona. Dicho esto, hay varias estrategias probadas científicamente que todos deberíamos probar primero. Hábitos atómicos es un compendio completo, divertido, atractivo y sencillo de entender de esas estrategias. Le recomiendo encarecidamente que lo convierta en su primera parada cuando quiera aprender sobre la ciencia de los hábitos.
Si este resumen de Hábitos atómicos de James Clear le ha gustado, otros libros relacionados con productividad, como “Build a Second Brain“, “Céntrate” o “Los mejores libros sobre finanzas personales“, le encantarán.
