Resumen de La ciencia de la autodisciplina
La ciencia de la autodisciplina fue una lectura relativamente rápida, pero definitivamente recomiendo que se lea con un cuaderno y un bolígrafo a mano. Este libro de Peter Hollins, autor también de “Cómo terminar lo que empiezas” o “Modelos mentales“, es para el que siempre adquiere un hábito emocionante, pero al final sucumbe a los viejos hábitos. También es para los perfeccionistas que no tienen la fuerza de voluntad para empezar y lograr sus objetivos. ¿Crees que te sientes identificado? Siga leyendo.
Atención: está repleto de nuevas “reglas” con las que quizá no te hayas topado antes, y puede resultar un poco confuso si solo repasas los capítulos. Aparte de eso, Peter Hollins hace un excelente trabajo con la recapitulación al final de cada capítulo para organizar y señalar los puntos principales.
Sin más preámbulos, ¡aquí están mis conclusiones favoritas y principales!
- Gracias a la neuroplasticidad. Incluso si has tenido problemas con la fuerza de voluntad, no estás condenado. Puedes influir en tu autodisciplina de forma positiva a través de comportamientos y hábitos diarios. Al igual que cualquiera de tus músculos, las áreas del cerebro implicadas en la autodisciplina pueden “ejercitarse” y, por tanto, mejorarse.
- El agotamiento de la fuerza de voluntad es un fenómeno en el que su capacidad para resistir las tentaciones y mantenerse disciplinado se agota. Al igual que los músculos que se ejercitan durante demasiado tiempo pueden fatigarse, la fuerza de voluntad también puede agotarse cuando se sobrecarga.
- La motivación es buena, pero es temporal. Cuando se trata de autodisciplina, lo que necesitas son buenos hábitos y rutinas que te ayuden a seguir adelante cuando tu motivación sea baja.
Reglas favoritas del libro:
- La regla del 40% – Los Navy SEALS tienen varias tácticas para seguir actuando, la más popular es la regla del 40%: Cuando crees que ya estás al máximo física o mentalmente, solo has alcanzado el 40% de tu capacidad total.
- La regla de las 10 veces: ¿Tienes un objetivo? Multiplícalo por diez. Parece que da miedo, pero confía en esta regla. Cuando tienes objetivos que son realistas y desafiantes, te estiras y subes el nivel de tu rendimiento para alcanzarlos. Acabas multiplicando por 10 tus acciones para conseguir finalmente lo que quieres.
- La regla de los 10 minutos es otra estrategia eficaz de autodisciplina, especialmente cuando te acosan las tentaciones. Si se te antoja algo, espera al menos 10 minutos antes de sucumbir a ello. Esta táctica elimina lo “inmediato” de la gratificación inmediata y te demuestra que tienes lo que hace falta para resistir tus impulsos.
- La regla del 75% – Para combatir el síndrome de las falsas esperanzas, que consiste en fijarse objetivos tan poco realistas que, en última instancia, te abocan al fracaso, prueba la regla del 75%. En lugar de esperar a tener el 100 por ciento de certeza, empieza a actuar cuando tengas un 75 por ciento de seguridad de que tendrás éxito en tus objetivos.
- La regla del 10-10-10 – Considera cómo te sentirás o te afectará después de 10 minutos, 10 horas y luego 10 días antes de ceder a una tentación. ¿Merecerá la pena el placer que sentirás en 10 minutos después las consecuencias en 10 días? Te hace pensar, ¿no?
Conclusiones de La ciencia de la autodisciplina
Si usted lucha con la autodisciplina y siempre recae en sus viejos hábitos, pruebe a darle una oportunidad a “La ciencia de la autodisciplina”. Reconociendo que todos somos humanos y seguiremos luchando con la autodisciplina, Collins profundiza en el lado biológico de la autodisciplina y ofrece soluciones prácticas, a corto y largo plazo, en cada capítulo. A mí me ha servido para encender el fuego y espero que a ti también te sirva.
Si este resumen de La ciencia de la autodisciplina de Peter Hollins le ha gustado, otros resúmenes que le recomendamos leer, son “Compórtate“, “Hazlo tan bien que no puedan ignorarte” o Los mejores libros sobre desarrollo personal.
