Resumen de El poder de los hábitos
El poder de los hábitos de Charles Duhigg es una investigación accesible y bien informada sobre las causas, los mecanismos y el tratamiento de los hábitos. Este libro le proporcionará los conocimientos fundamentales necesarios para superar los malos hábitos que están restringiendo su vida y formar otros nuevos que impulsen sus logros.
Si te consideras un adicto a los hábitos, debes estar familiarizado con este libro. El libro de los hábitos es este. El autor Charles Duhigg, ganador del Premio Pulitzer, lanzó esta joya en 2012, y ya ha durado más de 120 semanas en múltiples listas de bestsellers del New York Times.
¿Cómo se forman los hábitos?
Los hábitos surgen porque el cerebro busca constantemente formas de ahorrar esfuerzo. En otras palabras, el cerebro convertirá casi cualquier rutina en un hábito porque permite a nuestra mente reducir el esfuerzo más a menudo.
La formación de hábitos en nuestro cerebro es un bucle de tres pasos. En primer lugar, hay una señal que le dice al cerebro que entre en modo automático. Luego está la rutina, que puede ser física, mental o emocional. Por último, hay una recompensa, que ayuda al cerebro a averiguar si vale la pena recordar este bucle en particular para el futuro. Los hábitos surgen sin nuestro permiso. Los hábitos son tan poderosos porque crean ansias neurológicas. A menudo, estas ansias surgen de manera tan gradual que no somos conscientes de que existen.
Para crear un nuevo hábito, hay que crear una señal, una rutina y una recompensa, y luego cultivar un anhelo que impulse el bucle. No puedes extinguir un mal hábito, solo puedes cambiarlo utilizando la misma señal, proporcionando la misma recompensa, pero cambiando la rutina. Para acabar con los malos hábitos, hay que identificar las señales y las recompensas, y luego cambiar la rutina.
Para algunos hábitos, es necesario otro ingrediente: la creencia. Desgraciadamente, no existe un conjunto específico de pasos que garanticen el funcionamiento para todas las personas a la hora de romper sus malos hábitos y construir un nuevo hábito. Los hábitos clave son eficaces porque conducen a otros pequeños cambios que llevan a muchas pequeñas victorias.
Gana batallas para ganar las guerras
Las pequeñas victorias son una aplicación constante de una pequeña ventaja. Una vez que se ha conseguido una pequeña victoria, se ponen en marcha fuerzas que favorecen otra pequeña victoria. Las pequeñas victorias alimentan los cambios transformadores al convertir las pequeñas ventajas en patrones que convencen a la gente de que los logros mayores están al alcance de la mano.
Para tener éxito, necesitamos un hábito clave que cree nuestra cultura y entorno -como una reunión diaria de amigos con ideas afines- para ayudar a encontrar la fuerza para superar los obstáculos. En el fragor de una decisión difícil o de un momento de incertidumbre, los hábitos clave nos transforman al generar culturas que dejan claros los valores que de otro modo podríamos olvidar.
Si quieres hacer algo que requiere fuerza de voluntad, tienes que conservar tu músculo de la voluntad durante el día. Si la utilizas demasiado pronto en tareas tediosas como escribir correos electrónicos o rellenar complicados y aburridos formularios de gastos, toda la fuerza se habrá agotado al llegar a casa.
Cuando se pide a las personas que hagan algo que requiere autocontrol, si piensan que lo hacen por motivos personales -su elección personal o su placer- es mucho menos agotador. Si sienten que no tienen autonomía, que solo están siguiendo órdenes, sus músculos de la voluntad se cansan mucho más rápido. Las rutinas organizativas proporcionan los cientos de reglas no escritas que las empresas necesitan para funcionar. Permiten a los trabajadores experimentar con nuevas ideas sin tener que pedir permiso a cada paso. Las rutinas reducen la incertidumbre.
Sé un líder; especialmente para ti mismo
Los buenos líderes aprovechan las crisis para rehacer los hábitos organizativos. De hecho, las crisis son oportunidades tan valiosas que un líder sabio suele prolongar la sensación de emergencia a propósito. Una organización con hábitos disfuncionales no puede dar un giro simplemente porque un líder lo ordene. Más bien, los ejecutivos sabios buscan momentos de crisis -o crean la percepción de crisis- y cultivan la sensación de que algo debe cambiar, hasta que todo el mundo está finalmente dispuesto a revisar los patrones con los que viven cada día.
Es más probable que los hábitos (de compra) de las personas cambien cuando pasan por un acontecimiento vital importante. Para animar a la gente a practicar un nuevo comportamiento, hay que aprovechar los patrones que ya existen en ellos.
El cambio y el movimiento social solo se producen con la existencia del eslabón débil -el cambio en conjunto dentro de un grupo de personas sin una conexión directa- y el eslabón fuerte -el cambio de las personas de su entorno con una relación estrecha (presión de grupo).
Los hábitos surgen dentro del cerebro y, a menudo, no tenemos la capacidad de controlarlos, pero somos conscientes y estamos al tanto de ellos. Dicho esto, sigue siendo nuestra responsabilidad cultivar nuestros propios hábitos y hacernos cargo de nuestra propia vida.
Conclusiones de El poder de los hábitos
Duhigg ha conseguido combinar la investigación científica con sus propias ideas y experiencias personales, de tal manera que el libro cuenta muchas historias extremadamente convincentes, a la vez que te enseña todo lo que necesitas saber sobre los hábitos. Si pudiera hacerte leer solo un libro este año, sería este.
Si este resumen de El poder de los hábitos de Duhigg te ha gustado, otros resúmenes, como “Hábitos atómicos“, “Hazte la cama” o Los mejores libros de PNL, te encantarán.
