Resumen de ¿Por qué nadie me lo dijo antes?
La Dra. Julie Smith, psicóloga clínica y estrella de las redes sociales, está aquí para demostrarnos que sí tenemos influencia sobre nuestras emociones. Su libro ¿Por qué nadie me lo dijo antes? detalla las estrategias para gestionar nuestra salud mental en nuestra vida diaria. Nos muestra que tenemos más control sobre nuestra salud mental de lo que se nos enseña a creer.
Nadie está siempre contento. Un aspecto universal de la experiencia humana son los cambios de humor. Pero en ocasiones, cuando un mal estado de ánimo dura mucho tiempo o se produce con frecuencia, tendemos a creer que es el resultado del cableado cerebral y que no tenemos control sobre nuestras emociones desagradables.
En este resumen, se exponen algunas de las estrategias más importantes y accesibles que puedes poner en práctica hoy mismo y que te ayudarán a desarrollar la resiliencia y a mejorar la gestión de tus estados de ánimo a lo largo del tiempo. A medida que descubra que su bienestar mental está más al alcance de lo que puede parecer, es posible que solo se pregunte: ¿Por qué nadie me lo dijo antes?
Al tomar conciencia de cómo se producen tus sentimientos, puedes sentar las bases de un fuerte bienestar mental.
Cuando la Dra. Julie trató a pacientes que tenían estados de ánimo persistentemente deprimidos, descubrió varios patrones mentales recurrentes. Sus pacientes solían decir que pensaban que su mal humor surgía solo de la nada o que su cerebro estaba roto. Mientras que la felicidad parecía ser algo natural para algunos individuos, para ellos era inalcanzable. Eran incapaces de tomar el control de su salud mental debido a estas ideas. Pero examinemos más de cerca cómo puede desarrollarse un estado de ánimo negativo.
Digamos que has estado trabajando hasta tarde porque estás ansioso por una fecha límite inminente. Por fin te acuestas, pero estás demasiado agotado para acordarte de tomar tu habitual vaso de agua. Te quedas despierto por la noche preocupado por no cumplir el plazo. Te quedas dormido de forma ligera e incómoda, solo para que te sobresalte tu insoportable alarma.
Te despiertas malhumorado, agotado y con el cuerpo inundado de hormonas del estrés. En pocas palabras, no te sientes bien. Eso está claro, ¿no crees? Has estado estresado, no has dormido lo suficiente y estás deshidratado, así que tu mal humor no es una sorpresa.
Por supuesto, no todos los estados de ánimo deprimidos son el resultado de una noche de deshidratación y de dar vueltas en la cama. Pero es crucial darse cuenta de que las emociones son creadas por una serie de cosas, muchas de las cuales están bajo nuestro control. Es más probable que estés de mal humor si tienes una necesidad insatisfecha que si algo va mal en tu cerebro.
Ten en cuenta que los sentimientos no están solo dentro de tu cabeza; también existen en tu cuerpo, tu entorno, tu situación vital, tu pasado y tu presente. Es posible que veas los cambios que puedes hacer más fácilmente cuanto más experto seas en diseccionar los componentes que interactúan para producir tus sentimientos.
Centrarse en las elecciones “suficientemente buenas” le ayudará a cambiar los estados de ánimo negativos por los positivos.
Los estados de ánimo dolorosos pueden impedirnos hacer juicios sabios, que es una de las razones por las que podemos quedar atrapados en un estado de depresión persistente. Cuando estamos deprimidos, anhelamos un alivio inmediato, lo que nos lleva a tomar decisiones que no suelen ser acertadas a largo plazo. Es el impulso de renunciar a una comida nutritiva en favor de la comida basura o de avisar de que estamos enfermos en el trabajo porque estamos estresados solo para cargar el trabajo con nuestro futuro yo.
¿Por qué actuamos así cuando normalmente sabemos cuál es el curso de acción adecuado? La verdad es que tomar las decisiones correctas es a menudo más fácil de decir que de hacer. Sencillamente, salir de la cama e ir a trabajar es más difícil que quedarse en la cama, especialmente cuando nos sentimos mal.
La otra cuestión es la propensión a la perfección, que no es en absoluto beneficiosa para la curación. Debido a nuestra obsesión por tomar la decisión ideal, luego nos culpamos por no haberla tomado. El perfeccionismo impide el cambio genuino cuando se aborda un estado de ánimo persistentemente deprimido.
Al concentrarse en elecciones “suficientemente buenas”, se pueden combatir ambos problemas. Es importante centrarse en pequeñas mejoras continuas en lugar de hacer cambios de vida significativos o gestos dramáticos.
¿Qué importa si consigues crear un hábito positivo y saludable pero al final pierdes la motivación y dejas de hacerlo? No seas demasiado duro contigo mismo. Ocurre. Al igual que harías con un amigo que está pasando por un momento difícil, sé amable y apóyate a ti mismo. Puedes volver a intentarlo mañana. La próxima vez será más fácil porque ya lo has hecho antes.
Tu vida será más abierta si consigues controlar tu ansiedad.
El mejor método para afrontar la ansiedad es adoptar gradualmente comportamientos saludables. Si padeces ansiedad, eres consciente de que no es agradable; en el mejor de los casos, puede hacerte sentir incómodo y, en el peor, puede apoderarse por completo de tu vida. Todos experimentamos ansiedad, así que no es de extrañar que uno de los temas que más le preguntan a la Dra. Julie sea cómo deshacerse de ella.
Hay que enfrentarse a los miedos para controlar la ansiedad. El enfoque más seductor para superar el miedo es huir de él evitando las circunstancias que desencadenan los ataques de pánico. Pero esto es lo que ocurre con el miedo: con el tiempo, cuanto más intentemos reprimirlo, más crecerá. Y lo peor es que nuestra vida se hace cada vez más pequeña si dejamos que el miedo controle nuestras decisiones.
Ten en cuenta que la confianza viene antes que el valor. Para superar tus preocupaciones, debes enfrentarte a ellas. Cada nuevo entorno que encuentras, cada riesgo creativo que asumes y cada experiencia educativa implican algún nivel de miedo. Así que aceptar tus miedos es crucial si quieres vivir una vida llena de innovación, riesgo y progreso.
Eso suena muy bien en teoría, pero ¿qué pasa si te esfuerzas por aumentar tu seguridad en ti mismo y acabas en una situación en la que tu ansiedad se dispara y sientes que te va a abrumar? ¿Y si vas a la tienda creyendo que estás preparado pero acabas desmayándote en la sección de frutas?
En primer lugar, recuerde que no está solo. Cuando un nuevo paciente entra en la consulta de la Dra. Julie, muchos de ellos ya están pasando por este tipo de brotes, por lo que una de las primeras cosas que les enseña con frecuencia es un método llamado respiración cuadrada. Usted puede beneficiarse de esta sencilla técnica de la caja de herramientas de la Dra. Julie en cualquier situación en la que la preocupación pueda convertirse en pánico. ¿Qué es lo mejor? Nadie se dará cuenta de que lo estás haciendo, así que puedes hacerlo en cualquier sitio.
Conclusiones de ¿Por qué nadie me lo dijo antes?
Por qué nadie me ha dicho esto antes le enseña a fortalecer y mantener su salud mental, incluso en las situaciones más difíciles, y está repleto de consejos de un terapeuta. Ya sea que quiera manejar la ansiedad, lidiar con las críticas, enfrentar la depresión, mejorar la confianza en sí mismo, descubrir la inspiración o aprender a perdonarse a sí mismo, la experimentada guía de la Dra. Julie Smith y sus efectivas habilidades de afrontamiento pueden ayudarlo a mantenerse resistente.
¿Por qué nadie me lo dijo antes?, aborda problemas comunes y ofrece respuestas útiles en artículos breves y digeribles que facilitan la localización de consejos e información relevantes.
Su salud mental es tan importante como su salud física. La guía compasiva de la Dra. Julie, que rebosa de métodos probados, ofrece una comprensión más profunda del funcionamiento de su mente y le proporciona el conocimiento y el apoyo necesarios para cuidar regularmente de su salud mental. ¿Por qué nadie me lo dijo antes?, es un libro sabio y práctico que podría cambiar tu vida.
Si este Resumen de ¿Por qué nadie me lo dijo antes? La Dra. Julie Smith, le ha gustado, estamos seguros de que le encantarán otros resúmenes, como “Cómo hacer que te pases cosas buenas“, “Tus Zonas erróneas” y Los mejores libros sobre desarrollo personal.
