Resumen de Rasgos Alterados
Los autores Daniel Goleman y Richard Davidson quieren ayudarle a superar las asociaciones negativas que pueda tener sobre la meditación y empezar a utilizarla para mejorar su vida. En Rasgos alterados: La ciencia revela cómo la meditación cambia tu mente, tu cerebro y tu cuerpo, comparten sus décadas de investigación de vanguardia sobre la meditación. No solo comparten los beneficios, sino también cómo podemos sacarle el máximo partido.
Este libro también le ayudará a olvidar los conceptos erróneos al compartir la sorprendente forma en que la meditación conduce a cambios en los rasgos de la personalidad.
La meditación ayuda a mejorar la concentración y el rendimiento mental, mientras que la multitarea agota el cerebro.
La multitarea es algo que hacemos constantemente en el mundo actual. Muchas personas incluso se enorgullecen de hacer malabarismos con las responsabilidades en cada momento y tratan de mejorar en ello.
En 2009, un científico de Stanford realizó un estudio sobre la multitarea. Descubrió que, en contra de la creencia popular, el cerebro es incapaz de ejecutar varias tareas a la vez. En cambio, cuando intentamos hacer varias cosas a la vez, nuestro cerebro tiene que trabajar mucho más, cambiando rápidamente entre varias tareas. Este cambio significa que perdemos la concentración y tenemos que dedicar más tiempo a volver a centrarnos en la tarea original. También descubrió que las personas que suelen hacer varias tareas a la vez caen más fácilmente en la distracción, y tienen que usar más su cerebro para concentrarse.
¿Quieres un buen sustituto para toda esa multitarea? Rasgos alterados nos cuenta que los efectos de la meditación son incluso mejores para aquellos que tienden a la multitarea con frecuencia. En un experimento de 2016, los psicólogos hicieron que un grupo meditara durante 10 minutos y otro navegara por internet durante 10 minutos antes de que ambos realizaran una prueba de concentración. Durante el examen, los meditadores rindieron mejor, y la mejora fue más significativa para los que hacían multitarea con regularidad.
En cuanto a los efectos a largo plazo de la meditación, un estudio de 2013 descubrió que los estudiantes que aprendieron y practicaron la meditación durante dos semanas antes de un examen de acceso a una escuela de posgrado mejoraron sus resultados hasta en un 30%. También experimentaron una reducción de la distracción después de meditar. La próxima vez que tengas la tentación de hacer varias cosas a la vez para conseguir más cosas, prueba a meditar en su lugar, probablemente conseguirás más cosas y tu cerebro no se sentirá tan agotado.
El “modo por defecto” no es bueno para tu cerebro, y la meditación te ayudará a desactivarlo.
Cuando nos tumbamos en el sofá después de un largo día de trabajo para descansar, nos gustaría pensar que estamos dando un respiro a nuestra mente. Pero, en realidad, no es así.
Cuando no hacemos nada, algunas partes de nuestro cerebro están muy activas. Aunque el cerebro es solo un pequeño porcentaje de nuestro cuerpo en masa, ocupa el 20 por ciento de nuestra energía para funcionar. Tanto si estamos resolviendo un problema de cálculo como si estamos sentados en una hamaca al aire libre, estamos utilizando la misma proporción de energía. Esto se debe a que, aunque no estés haciendo nada, tu cerebro permanece activo en lo que se conoce como “modo por defecto”.
Cuando estamos en modo por defecto, nuestra mente divaga, lo que se correlaciona con la infelicidad. Nuestro cerebro desocupado tiende a recordar los errores y ansiedades del pasado y a insistir en ellos. No es bueno para tu cerebro ir siempre a la opción por defecto, y aquí es donde la meditación te ayudará. Un estudio descubrió que las áreas del cerebro que funcionan a tiempo completo en modo por defecto estaban “relativamente desactivadas” en personas que eran meditadoras experimentadas. Estamos empezando a descubrir que la meditación regular puede incluso cambiar las vías del cerebro.
Más meditación significa más beneficios para ti.
De acuerdo, tal vez no tengas tiempo para sentarte en la cima de una montaña durante semanas en soledad. Pero no pasa nada, porque la meditación puede ser diferente para cada persona, ya que hay muchos tipos diferentes y de distinta duración. Incluso una pequeña cantidad será beneficiosa. Entre todos los efectos positivos encontrados en los estudios sobre la meditación, ninguno de ellos tiene beneficios duraderos sin una práctica continuada. Así que la constancia es la clave. Pero las pruebas demuestran que cuanto más practiques, más beneficios obtendrás porque la meditación cambia el funcionamiento del cerebro.
Después de practicar durante miles de horas, tu cuerpo responderá menos a los desencadenantes del estrés y liberará menos la hormona del estrés, el cortisol. Como hemos aprendido antes, cuanto más meditamos, mejor es la concentración y menos divaga nuestra mente, lo que nos hace infelices. Hacer meditación de compasión con regularidad mejorará la empatía cuanto más lo hagas, y te hará más propenso a ayudar a otros que lo necesiten.
La ciencia ya lo ha demostrado: la meditación puede mejorar tu vida y lo hará. Todo lo que tienes que hacer es tomarte el tiempo para reducir la velocidad y probarla. ¿Qué puedes perder?
Conclusiones de Rasgos Alterados
Rasgos alterados aporta un torrente de legitimidad a una práctica ancestral que muchos consideran la próxima moda de la superación personal. Los autores han estudiado durante décadas, y nos traen estudios actualizados y perspectivas sobre la meditación y cómo puede cambiarnos. Lo encontré tan fascinante como convincente y definitivamente lo recomendaría a cualquier novato que sea escéptico sobre la meditación.
